{"id":301,"date":"2026-09-10T14:05:29","date_gmt":"2026-09-10T12:05:29","guid":{"rendered":"https:\/\/agatafortuna.jakby.co\/?p=301"},"modified":"2026-09-10T14:07:17","modified_gmt":"2026-09-10T12:07:17","slug":"jak-wprowadzac-nowe-nawyki-zywieniowe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/agatafortuna.jakby.co\/?p=301","title":{"rendered":"Jak wprowadza\u0107 nowe nawyki \u017cywieniowe?"},"content":{"rendered":"\n
    \n
  1. Przede wszystkim najpierw u\u015bwiadom sobie, jakie nawyki masz obecnie i co wymaga zmiany. <\/strong>Najlepiej stworzy\u0107 list\u0119, poniewa\u017c zapisanie porz\u0105dkuje my\u015bli i\u00a0pomaga tworzy\u0107 plan dzia\u0142ania. Pomoc\u0105 w wyznaczeniu obszar\u00f3w do zmiany mo\u017ce by\u0107 np. schemat Narodowego Centrum Edukacji \u017bywieniowej: https:\/\/ncez.pzh.gov.pl\/abc-zywienia\/talerz-zdrowego-zywienia\/<\/a> . Mo\u017cesz te\u017c, oczywi\u015bcie, skorzysta\u0107 z pomocy dietetyka. \ud83d\ude42<\/li>\n\n\n\n
  2. Nast\u0119pnie zastan\u00f3w si\u0119, nad kt\u00f3rym zagadnieniem chcia\u0142by\u015b pracowa\u0107 w pierwszej kolejno\u015bci<\/strong> \u2013 najlepiej wybierz co\u015b w miar\u0119 prostego w realizacji, by nie rzuca\u0107 si\u0119 od razu te na g\u0142\u0119bok\u0105 wod\u0119. Na przyk\u0142ad: je\u015bli praktycznie w og\u00f3le nie jesz warzyw, nie zak\u0142adaj, \u017ce zjesz p\u00f3\u0142 kilograma dziennie, zamiast tego wybierz jeden posi\u0142ek w ci\u0105gu dnia, w kt\u00f3rym b\u0119dziesz konsekwentnie jad\u0142 porcj\u0119 warzyw. To jest ma\u0142y krok do przodu, kt\u00f3ry stosunkowo \u0142atwo b\u0119dzie codziennie zrealizowa\u0107, wzmacniaj\u0105c swoje poczucie skuteczno\u015bci i jednocze\u015bnie przyzwyczajaj\u0105c swoje kubki smakowe do nieco innego jedzenia. I tak, wybierasz jeden cel, a nie 3, 5 czy 10 na raz, by za moment okaza\u0142o si\u0119, \u017ce nie jeste\u015b w stanie ogarn\u0105\u0107 tego logistycznie albo ilo\u015b\u0107 zmian Ci\u0119 przyt\u0142acza.<\/li>\n\n\n\n
  3. Ustal konkretny spos\u00f3b realizacji wybranego celu<\/strong> \u2013 na przyk\u0142adzie warzyw:\n
      \n
    1. Wypisz sobie list\u0119 warzyw\/ potraw z warzywami, kt\u00f3re lubisz lub konkretnych pomys\u0142\u00f3w na wkomponowanie warzyw do posi\u0142ku. Je\u015bli nie masz zielonego poj\u0119cia jak si\u0119 za to zabra\u0107, to poszukaj inspiracji w internecie, ksi\u0105\u017ckach, rozejrzyj si\u0119 po ulubionym sklepie szukaj\u0105c prostych do wdro\u017cenia rozwi\u0105za\u0144 albo rozwa\u017c konsultacj\u0119 dietetyczn\u0105. <\/li>\n\n\n\n
    2. Zaplanuj zakup np. 7 porcji warzyw (\u015bwie\u017cych, mro\u017conych, ugotowanych itp.) w cotygodniowych zakupach lub 1 porcji warzyw w codziennych zakupach. Nie musi to by\u0107 7 r\u00f3\u017cnych propozycji, stopie\u0144 urozmaicenia nale\u017cy dostosowa\u0107 indywidualnie.<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n\n\n\n
    3. Staraj si\u0119, by nowy nawyk by\u0142 dla Ciebie jak najbardziej atrakcyjny<\/strong> – np. jak nie lubisz brukselki albo cukinii, to po prostu jej nie jedz, skup si\u0119 na innych warzywach i prosty w realizacji <\/strong>– np. jak masz ma\u0142o czasu na gotowanie to korzystaj z gotowc\u00f3w: mro\u017conek, przecieru pomidorowego, pokrojonych i umytych warzyw.<\/li>\n\n\n\n
    4. Je\u015bli masz mo\u017cliwo\u015b\u0107, realizuj zmian\u0119 wraz z inn\u0105 blisk\u0105 osob\u0105, <\/strong>w\u00f3wczas mo\u017cecie nawzajem si\u0119 wspiera\u0107.<\/li>\n\n\n\n
    5. W ramach wzmacniania motywacji, mo\u017cesz w kalendarzu, na kartce b\u0105d\u017a w aplikacji do \u015bledzenia nawyk\u00f3w zaznacza\u0107 ka\u017cdy dzie\u0144, w kt\u00f3rym uda Ci si\u0119 zrealizowa\u0107 cel<\/strong>. <\/li>\n\n\n\n
    6. Staraj si\u0119 te\u017c docenia\u0107 samego siebie,<\/strong> cho\u0107by dobrymi my\u015blami w swoim kierunku, gdy udaje Ci si\u0119 realizowa\u0107 plan. Za\u015b w przypadku pojedynczych dni, gdy si\u0119 nie uda, pami\u0119taj, \u017ce uczysz si\u0119 nowej umiej\u0119tno\u015bci i potkni\u0119cia s\u0105 naturaln\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 tego procesu. <\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Poni\u017cej podaj\u0119 przyk\u0142ady zmian, jakie mo\u017cna wprowadzi\u0107 w \u017cywieniu<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Przestan\u0119 s\u0142odzi\u0107 herbat\u0119 i kaw\u0119.<\/li>\n\n\n\n
      2. Nie b\u0119d\u0119 pi\u0107 s\u0142odkich napoj\u00f3w, zast\u0105pi\u0119 je wod\u0105 i innymi napojami bez cukru.<\/li>\n\n\n\n
      3. Zast\u0105pi\u0119 s\u0142odkie napoje sokami wymieszanymi p\u00f3\u0142 na p\u00f3\u0142 z wod\u0105.<\/li>\n\n\n\n
      4. W ka\u017cdym posi\u0142ku b\u0119d\u0119 je\u015b\u0107 warzywo lub owoc.<\/li>\n\n\n\n
      5. B\u0119d\u0119 je\u015b\u0107 warzywa do ka\u017cdego obiadu.<\/li>\n\n\n\n
      6. B\u0119d\u0119 je\u015b\u0107 s\u0142odkie rzeczy tylko wtedy, gdy sam je zrobi\u0119 (upiek\u0119, ugotuj\u0119, przygotuj\u0119).<\/li>\n\n\n\n
      7. Nie b\u0119d\u0119 kupowa\u0107 s\u0142odyczy i s\u0142onych przek\u0105sek na zapas, tylko dora\u017anie, gdy b\u0119d\u0119 mie\u0107 na nie du\u017c\u0105 ochot\u0119.<\/li>\n\n\n\n
      8. B\u0119d\u0119 kupowa\u0107 tylko chleb pe\u0142noziarnisty\/ razowy.<\/li>\n\n\n\n
      9. B\u0119d\u0119 je\u015b\u0107 jasne pieczywo tylko X razy w tygodniu.<\/li>\n\n\n\n
      10. B\u0119d\u0119 je\u015b\u0107 kasz\u0119 przynajmniej raz w tygodniu.<\/li>\n\n\n\n
      11. B\u0119d\u0119 u\u017cywa\u0107 p\u00f3\u0142 na p\u00f3\u0142 m\u0105ki bia\u0142ej i pe\u0142noziarnistej.<\/li>\n\n\n\n
      12. B\u0119d\u0119 planowa\u0107 swoje obiady na 7 dni.<\/li>\n\n\n\n
      13. B\u0119d\u0119 planowa\u0107 3 g\u0142\u00f3wne posi\u0142ki na 7 dni.<\/li>\n\n\n\n
      14. B\u0119d\u0119 je\u015b\u0107 mi\u0119so tylko X razy w tygodniu\/ tylko w 1 posi\u0142ku dziennie – w pozosta\u0142ych przypadkach zast\u0105pi\u0119 je innymi produktami bogatymi w bia\u0142ko.<\/li>\n\n\n\n
      15. Nie b\u0119d\u0119 je\u015b\u0107 w\u0119dlin\/ b\u0119d\u0119 je\u015b\u0107 w\u0119dlin\u0119 X razy w tygodniu.<\/li>\n\n\n\n
      16. B\u0119d\u0119 je\u015b\u0107 sma\u017cone mi\u0119so na obiad tylko 1x w tygodniu.<\/li>\n\n\n\n
      17. B\u0119d\u0119 X razy w tygodniu je\u015b\u0107 nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych.<\/li>\n\n\n\n
      18. Raz w tygodniu b\u0119d\u0119 je\u015b\u0107 do pieczywa past\u0119 str\u0105czkow\u0105.<\/li>\n\n\n\n
      19. B\u0119d\u0119 raz w tygodniu je\u015b\u0107 ryb\u0119.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        Ka\u017cda z tych propozycji wymaga opracowania sposobu realizacji. Nie s\u0105 to te\u017c zalecenia uniwersalne czy obowi\u0105zkowe – ka\u017cdy indywidualnie musi dopasowa\u0107 rodzaj wprowadzanych zmian do swoich potrzeb.<\/p>\n\n\n\n

        Je\u015bli potrzebujesz wsparcia w zanalizowaniu swoich nawyk\u00f3w, wyznaczeniu cel\u00f3w, obmy\u015bleniu planu dzia\u0142ania – zapraszam do wsp\u00f3\u0142pracy on- line.<\/p>\n\n\n\n

        A.<\/p>\n\n\n\n

        <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Poni\u017cej podaj\u0119 przyk\u0142ady zmian, jakie mo\u017cna wprowadzi\u0107 w \u017cywieniu: Ka\u017cda z tych propozycji wymaga opracowania sposobu realizacji. Nie s\u0105 to te\u017c zalecenia uniwersalne czy obowi\u0105zkowe – ka\u017cdy indywidualnie musi dopasowa\u0107 rodzaj wprowadzanych zmian do swoich potrzeb. Je\u015bli potrzebujesz wsparcia w zanalizowaniu swoich nawyk\u00f3w, wyznaczeniu cel\u00f3w, obmy\u015bleniu planu dzia\u0142ania – zapraszam do wsp\u00f3\u0142pracy on- line. A.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-301","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/agatafortuna.jakby.co\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/301","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/agatafortuna.jakby.co\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/agatafortuna.jakby.co\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/agatafortuna.jakby.co\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/agatafortuna.jakby.co\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=301"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/agatafortuna.jakby.co\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/301\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":306,"href":"https:\/\/agatafortuna.jakby.co\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/301\/revisions\/306"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/agatafortuna.jakby.co\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=301"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/agatafortuna.jakby.co\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=301"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/agatafortuna.jakby.co\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=301"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}